Kategoriat
Yleinen

4. jakso

harjoitussuunnitelma_4_2016

Viikkojako

 

 

 

 

Ma

Ilta

Pariharjoitteet.

10 min lämmittely

40 min lajiosa

Määrätyt pariharjoitteet, 5-20 toistoa per liike. Annetut ratkaisut. Ei ratkaisuvalintoja.

Rytmitys 5-10 min työ, 2-5 min palautus.

10 min jäähdyttely.

TI

Aamu

Hölkkälämmittely, mahdollisesti hyppelyitä.

Juoksuvedot 5×30 / 5×50  / 4×100 m kävelypalautukset

Palautus 800 m hölkkä

TAI

20 min hyppelyt

30 min pitkä pääty annettu ykköspuolustus mitsiin ja vapaa jatko / annettu ykkösavaus mitsiin ja vapaajatko.

10 min hyppynousut mustalle  ja venyttelyt

ILTA

Sparriharjoitus 1,5 h. Kuitenkin riittävän pitkät erät. Vapaata ja annetuilla rooleilla tai tehtävillä.

KE

ILTA

 

Pariharjoitteet.

10 min lämmittely

40-60 min lajiosa

Määrätyt pariharjoitteet, 5-20 toistoa per liike. Annetut tai omat ratkaisut. Mahdollisesti ratkaisuvaihtoehtoja.

10 min Pohjenousut 2x3x20″ ja venyttely.

TO

Aamu

Urheilukenttä. Hypyt ja heitot. Erilaisia. Opetellaan perusjutut.

Tai

10 min lämmittely

40 min pitkä pääty, paritilanteet. Esimerkki A tekee annettua vakiohyökkäystä F päädystä X päätyyn Y. Päädystä Y päätyyn X A jatkaa vakiohyökkäystä ja B etsii ratkaisun G. Päädystä X päätyyn A tekee F ja B tekee G jonka jälkeen A tekee vapaan jatkon.

Pohjenousut 2x3x20″ ja venyttely.

ILTA

Takamäki tai kuntopiiri salilla.

 

Pariharjoitteissa tavoitteena ei ole teho, vaan toistomäärä, hyvät tekniikat ja oikeat etäisyydet.