Kategoriat
Etusivu Yleinen

Juuli Mankoselle Valio Akatemian stipendi

Juuli Mankonen on valittu Valio Akatemian stipendiaatiksi. Valio Akatemian stipendi on tarkoitettu suoraan lasten liikunta- ja urheiluharrastusta edistäviin kohteisiin, kuten leiri- ja harjoitusmaksuihin, matkakuluihin, tilavuokriin ja varusteisiin.

Kategoriat
Valmennusblogi

Vanhaa ja uutta

Keskustelin päivänä muutamana tutun valmentajan kanssa ja esiin nousi eräs vuoden 2003 MM-kisojen mitalisti. Urheilija johon viittasin ei soittanut kelloja ja selityskin oli valmiina. Se oli vanhaa taekwondoa, ilman sähköpanssareita ja uusia taktiikoita. Keskustelu jäi vaivaamaan minua.

Vanhaa

Millaista oli ”vanha” taekwondo? Sitä on hyvin vaikea määritellä, sillä samalla pitäisi osoittaa selkeä aikapiste sille, koska uusi alkoi. 1980-luvun taekwondo erosi 1990-luvun taekwondosta, 1990-luvun taekwondo erosi 2000-luvun taekwondosta, 2000-luvun taekwondo erosi 2010-luvun taekwondosta ja 2020-luvun taekwondo tulee eroamaan 2010-luvun ja etenkin 1970-luvun taekwondosta.

Taekwondoa lajina määrittelee muutos. Suurin osa on tekniikoiden, taktiikoiden ja urheilijoiden evoluutiota jota on sääntöjä muuttamalla pyritty ohjaamaan kansainvälisen lajiliiton toimesta. Myös lajin ulkopuolelta tulevat paineet ovat vaikuttaneet taekwondoon. Kehitystahti on kiihtynyt 2010 taitteen molemmin puolin käyttöönottetuun sähköiseen pisteenantoon siirtymisen myötä, minkä voi havaita sääntömuutoksien määrästä.

-70-luku 2 kpl

-80-luku 4 kpl

-90-luku 3 kpl

-00-luku 4 kpl

-10-luku 13 kpl

Kannattaa kuitenkin huomata, että aiemminkin pisin jakso ilman sääntömuutoksia oli vain noin 5 vuotta (1977-1982). Kun MM-kisat käydään 2 vuoden välein, vain muutamat peräkkäiset kisat on käyty täysin samoilla säännöillä edellisten kisojen kanssa.

Urheilullisen tason huima nousu alkoi vuosituhannen alussa, kun taekwondosta tuli virallinen olympialaji. Kilpailijamäärät ja eri maiden panostus ovat kasvaneet merkittävästi eikä kehitykselle näy loppua. Myös lajin aikaisempi aloittamisikä, kilpaileminen jo lapsena sekä aikainen lajivalinta vaikuttavat varmasti.

Urheilun ja valmennuksen yleinen kehitys heijastuu taekwondoon ja urheilijoihin. Maailman huiput ovat täysipäiväisiä ammattilaisia, joilla on tukenaan vahva monialainen asiantuntijajoukko ja he harjoittelevat erinomaisissa olosuhteissa. Yleinen urheiluvalmennus ja lajivalmennus sekä valmennustyötä tekevien osaaminen ovat myös kehittyneet merkittävästi. Ymmärrys lajista, urheiluvalmennuksesta ja niiden suhteesta on ottanut jättiläisharppauksia ympäri maailmaa.

Muutos on siis lajia määrittelevä tekijä. Ilman valmiutta ja kykyä muutoksiin urheilijan ura jää lajissa hyvin lyhyeksi.

Mutta vertailkaa itse:

MIEHET -76 kg OlympiaLAISTEN SEMIfinaali 1988 (näytöslaji)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Tässä reilu 6h kooste kisoista, jos oikein kiinnostaa: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Kaaviot: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Miehet -80 kg olympialaisissa 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Naiset -67 kg ja miehet -80 kg Olympiakisoissa 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Uutta

Mihin sitten on tultu? WT on julkituonut tavoitteita näyttävämmästä ottelusta, jossa tapahtuu paljon ja tuomarien rooli on pienempi. Tähän suuntaan onkin menty.

Sähköpanssareiden myötä osumavoimavaatimukset ovat keventyneet. Voima on kuitenkin lajissa keskeinen harjoiteltava ominaisuus, etenkin nopeuden kehittämisen takia. Voimaominaisuuksian vaatimuksien pohtiminen hieman vähentyneiden osumavoimien kautta onkin selkeä ajatusvirhe. Suoritusten määrä on noussut ja nopeuskestävyysominaisuuksia vaaditaan yhä enemmän. Nopeus on edelleen keskeinen fyysinen ominaisuus.

Taidon osalta vaatimukset ovat korkeammat, lähinnä siksi, että osumien tulee olla aikaisempaa tarkempia, koska osuma ei rekisteröidy, jos sensori ei kosketa pistealuetta. Lisäksi panssarit vaativat tietynlaista osumaa (osumakulma, suunta jne…). Myös selän kautta suoritettavien tekniikoiden lisäpisteet ovat kasvattaneet taidon merkitystä, joskaan eivät ehkä niin paljon kuin sääntönikkarit olisivat toivoneet.

Uudet säännöt ja pistelaitteet ovat mahdollistaneet uusia tekniikoita, ja tekniikoiden välinen painotus on muuttunut. Lisäksi uudet tekniikat ja taktiikat ovat vaatineet ratkaisuja vastustajilta, jolloin on luotu uusia toimintamalleja ja näin viety lajin kehitystä eteen päin. 

Liikkuvuuden merkitys on myös aiempaa suurempi, mm. koska pääosumasta saa kolme pistettä aiemman yhden sijasta. Lisäksi urheilijoiden kehittyneen taitotason myötä käytettävät vaikeammat tekniikat vaativat enemmän liikkuvuutta. Pääpisteiden kasvanut merkitys heijastuu myös taidollisiin vaatimuksiin, sillä pääosumien tekeminen vaatii myös huomattavan paljon taito-ominaisuuksia.

Etenkin isokokoisten ottelijoiden osalta liiketila on pienentynyt merkittävästi. Liikkeen rooli on kuitenkin edelleen keskeinen, joskin liike on hienojakoisempaa kuin ennen. Liikkeen osalta taito korostuu myös kaatumisten sanktioimisen myötä. Pienempi liikkumatila on myös johtanut osaltaan otteluetäisyyksien lyhenemiseen. 

Merkittävä kehityssuunta on myös ottelun rytmin kiihtyminen. Passiivisuutta on sanktioitu ja ottelussa tapahtuu enemmän. Tilanteet rakennetaan yhä enemmän liikkeen ja tekniikan yhdistelmällä, pelkän liikkeen sijaan.

Pinnan alla

Vaikka päällisin puolin voi näyttää, että ottelu on kovastikin erilaista, ovat muutokset kuitenkin vain rajallisia. Lajin ydin on edelleen sama. Taekwondo on kamppailu-urheilulaji, joka vaatii taito- ja nopeusominaisuuksia.

Taktiikassa on edelleen runsaasti vaihtoehtoja. Urheilijan erilaiset fyysiset ja psyykkiset ominaisuudet, taidot ja vastustaja määrittelevät valitun taktiikan. Urheilijaan kohdistuvat vaatimukset eivät nekään ole perusteiltaan juuri muuttuneet. Keskeistä on omata vahva fysiikka ja kyky toteuttaa vaikeita suorituksia kovan fyysisen ja psyykkisen paineen alla sekä valtavasti taitoa.

Parhaat urheilijat ja valmentajat luovat jatkuvasti uutta taekwondoa. Taustalla vaikuttavat kuitenkin jatkuvasti perustekijät, jotka määrittävät lajia. Vaikka puhe uudesta ja vanhasta taekwondosta ei ole täysin vailla perusteita, se on ainakin osittain mielestäni eräänlaista sumutusta, jolla peitellään lajin perusasioiden puutteellista ymmärrystä.

Kategoriat
Etusivu Uutiskirje Yleinen

Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta!

Haluamme kiittää kiittää kaikkia harrastajiamme, ohjaajiamme ja muita ystäviämme vuodesta 2020 ja toivottaa hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta 2021!

Palaamme harjoituksiin virtuaalisesti jo 30.12. Lue lisää välipäivien virtuaaliharjoituksista >> 

Saliharjoituksiin palaamme 7.1.2021. Lue lisää kevään harjoituksista >>

Kategoriat
Etusivu Uutiskirje Yleinen

Kevään harjoitusajat

Koronatilanne on edelleen pysynyt huonona pääkaupunkiseudulla, ja kaupunki aikoo jatkaa joulukuussa annettuja rajoituksia ja suosituksia myös tammikuussa. Kaikki kaupungin tiloissa tapahtuva harrastustoiminta on keskeytetty ja näin suositellaan myös muissa tiloissa toimiville. 

Joulukuussa sopeutimme oman toimintamme niin, että kaikille lapsiryhmille järjestetään 2 harjoitusta salissa ja 1 verkossa. Aikuisten harjoitukset siirrettiin kokonaan verkkoon. Tällä tavoin saimme luotua harjoituskalenteriin tarpeeksi väljyyttä, jotta ryhmien välillä voidaan pitää aina puolen tunnin tauko. Lisäksi harjoitukset pidetään täysin kontaktittomina, turvavälit säilyttäen ja pienissä ryhmissä. Harjoitusryhmä pysyy aina samana. 

Vallitsevan tilanteen valossa päätimme, että poikkeusaikataulua jatketaan myös tammikuussa 7.1. alkaen. Myös aikuisharrastajille järjestetään kuitenkin kaksi saliharjoitusta viikossa. 

KATSO HARJOITUSAIKATAULU TÄÄLTÄ >>

KATSO HARJOITTELUSSA NOUDATETTAVAT KORONAOHJEISTUKSET TÄÄLTÄ >>

Kategoriat
Yleinen

Joulukuun harjoittelu

Noudatamme tiukkoja turvaohjeita, jotka voit lukea täältä >>.

Jokaisen salillamme toimivan tulee noudattaa ohjeita poikkeuksetta. Jotta voimme edelleen parantaa turvallisuutta, joudumme vähentämään harjoituksia vuoden loppuun asti. Lisäksi osa harjoituksista siirretään verkkoon. Järjestämme seuraavat harjoitukset:

  • 4-6 -vuotiaat, 1 x vko
  • 7-9 -vuotiaat, 2 x vko + video
  • 10-12 -vuotiaat, 2 x vko + video
  • 13-15 -vuotiaat, 2 x vko + video
  • Lapsille ja nuorille 1 yhteinen videotreeni
  • Aikuisille 2 videolajitreeniä + kuntopiiri videolla
  • Lasten kilparyhmä 2 x vko
  • Kadettien, nuorten ja aikuisten kilparyhmän ottelutreeni 3 x vko
  • Kadettien, nuorten ja aikuisten kilparyhmän liikesarjatreeni 2 x vko

Harjoitusajat löydät täältä>>

Joulutauko pidetään 19.12.-6.1.Ne joilla on kausisopimus voimassa 30.11.-6.1 ja kuuluu ryhmään jossa ei järjestetä salilla lainkaan treenejä tai ei voi taikka halua osallistua treeneihin saa seuraavaan kausisopimukseensa automattisesti 2 vko:n pidennyksen.

Kategoriat
Etusivu Yleinen

Salikisa lapsille, kadeteille ja harrastajille 21.11. (ottelu ja liikesarjat)

Tervetuloa salikisoihin 21.11.2020.!

Ottelun puolella salikisa on tarkoitettu erityisesti lapsille, kadeteille ja harrastajasarjoissa otteleville. Pisteet lasketaan manuaalisesti “old-school”, joten sähkösukat eivät ole välttämättömiä. Tilaisuus sopii erinomaisesti myös heille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta ottelukisaamisesta.

Liikesarjakisassa saat henkilökohtaisen palautteen ja suuntaa antavat pisteet koulutetulta tuomarilta. Suorituksia voi tehdä niin monta kuin haluaa. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta liikesarjakisaamisesta. Myös konkarit voivat hyvin osallistua. 

Salikisa maksaa 5€ seuran ulkopuolisille. Maksu paikan päällä käteisellä. Voit samalla maksulla osallistua molempiin tai vain toiseen lajiin.

Aikataulu:

10:00 salin ovet auki
10:15 yhteinen lämmittely
10:30 salikisa alkaa
15:00 salikisa päättyy

Ilmoittautumislomake

    [recaptcha]

     

    Kategoriat
    Etusivu Uutiskirje Yleinen

    Nyt puntille!

    Punttisali.com tarjoaa 6kk sopimuksen kaikille harrastajille ja heidän perheenjäsenilleen 20 €/kk ja kilparyhmissä harjoitteleville urheilijoille 15 €/kk. Tilaa korttisi osoitteesta www.punttisali.com

    Nyt on hyvä aika tarttua rautaan ja hankkia voimaa salilta. Punttisali.comin huipputarjouksen myötä harjoittelu on halpaa kuin salin käsienpesupaikalta löytyvä saippua.

    Jos haluat ohjeita tai apua harjoitteluun voit tutustua taekwondon harrastajille suunniteltuun punttiohjelmaan valmennusblogissa. Voit myös varata yksityistunteja laittamalla sähköpostia osoitteeseen info@tu11.fi.

    Kategoriat
    Valmennusblogi

    Taekwondoharrastajan yksinkertainen ja joustava punttiohjelma

    Ennen ohjelman käyttöönottoa opettele seuraavat liikkeet: kyykky (syvä, normaali, puolikyykky), rinnalleveto, maastaveto (häkillä) ja penkkipunnerrus.

    Harjoitusohjelman on tarkoitus sopeutua omaan lajiharjoitteluun ja muuhun aikatauluun. Sen ideana on joustaa helposti eri tarpeiden mukaan.

    Voit ladata harjoituskortin, jolla seuraat helposti harjoitteluasi, täältä>>

    Punttisali.com tarjoaa 6kk sopimuksen kaikille harrastajille ja heidän perheenjäsenilleen 20 €/kk ja kilparyhmissä harjoitteleville urheilijoille 15 €/kk. Tilaa korttisi osoitteesta www.punttisali.com. Kirjaa harrastajan nimi lisätietoihin.

    Perussarja

    Perussarjan ideana on toimia harjoituksen runkona. Sen mitta määrittää harjoituksen luonteen.

    Perussarjat tehdään 2-6 kertaa per harjoitus. 2 ensimmäistä tehdään lämmittelynä ja seuraavat 2-4 tavoitepainoilla. Viimeistä sarjaa voi lyhentää, jos tekniikka ei pysy kasassa tai suoritus hyytyy. Jos näin ei käy, painoja tulee lisätä. Tavoitepainot määrittyvät siis perussarjan mitan ja oman suorituskyvyn mukaan.

    Palautukset tehdään siten että ne ovat sarjojen välillä vähintään 3 min. Ne voivat olla pidempiäkin, siten että syke palautuu (Polarin alue 2).

    Rytmitys

    Rytmitys perustuu 4 tai 5 viikon taikka kalenterikuukauden mittaisiin jaksoihin. Näitä jaksoja on 4.

    Jokaisella jaksolla on oma ns. perussarja, joka määrittää toistojen määrän. Tehoa säädetään perussarjojen määrää muuttamalla. Harjoitus kestää n. 45 min.  – 1 h. + venyttelyt loppuun, mutta tätäkin voi säätää tukiliikkeiden määrällä.

    Pääliikettä tehdään 2+2-4 perussarjaa, riippuen harjoituksen halutusta tehosta. Teho säätyy viikoittain aina samassa rytmissä tai muun harjoittelun mukaan. Kokenut harjoittelija hyödyntää omaa tuntemustaan tehon säätelyssä.

    Viikkojen teho

    Nämä rytmitykset ovat esimerkinomaisia.

    5 viikon rytmi

    Viikko 1: Kevyt, Viikko 2: keskikova, Viikko 3 kova, Viikko 4: kevyt, Viikko 5: Kova

    4 viikon rytmi

    Viikko 1: Kevyt, Viikko 2: kova Viikko 3 kevyt, Viikko 4: kova

     

    Jaksojen rytmitys

    Jakso aina yksi kalenterikuukausi tai 5 viikkoa

    Jakso 1: Perussarja 10

    Jakso 2: Perussarja 8

    Jakso 3: Perussarja 6

    Jakso 4: Perussarja 4

     

    Päivät

    1. Kyykky

    Pyörittelyt ja verryttelyt

    Lämmittely 10 min fillarilla tai soutulaitteella

    Taivuttelu ja aktiiviset liikkuvuudet

    Kyykky 2 lämmittely+2-4 perussarjaa

    Laatikkohypyt tasajalkaa 2-4 x 10

    Kumilenkit sivupotku + takapotku 2-3 O + 2-3 V x 10 per jalka.

    Venyttely

    1. Rinnalleveto

    Pyörittelyt ja verryttelyt

    Lämmittely 10 min fillarilla tai soutulaitteella

    Taivuttelu ja aktiiviset liikkuvuudet

    Rinnalleveto 2 lämmittely+2-4 perussarjaa

    Kaksoisponnistus laatikolle polvea nostaen molemmilla jaloilla 2-3 O – 2-3 V x 10

    Kumilenkit keskivartaloliike  2-3 O + 2-3 V x 10

    Venyttely

    1. Penkki ja maastaveto

    Pyörittelyt ja verryttelyt

    Lämmittely 10 min fillarilla tai soutulaitteella

    Taivuttelu ja aktiiviset liikkuvuudet

    Maastaveto (häkillä) 2+2-4 perussarjaa

    Penkki 2 lämmittely+2-4 perussarjaa

    Kumilenkit lyönnit 2-3 O + 2-3 V x 10

    Venyttely

    Muokkaaminen

    Omat aikataulut, muu harjoittelu ja loukkaantumiset voivat vaatia viikon muokkaamista. Jos ehdit tehdä vain yhden treenin viikossa, tee no. 1. Jos kaksi niin numerot 1&2. Jos yksittäinen treeni on liian pitkä, tiputa ensin kuminauhat ja sitten laatikot/maastaveto. Pienimmillään siis viikon harjoittelu koostuu lämmittelystä, kyykystä ja venyttelyistä. Älä lyhennä harjoittelun venyttelyjä!

    Myös erilaiset perussarjan muokkaamiset ovat mahdollisia. Esimerkkinä voimakestävyyspainotus, palautukset lyhennetään (Polarin alue 3), mutta vastaavasti painoja kevennetään:

    Jakso 1: Perussarja 20

    Jakso 2: Perussarja 15

    Jakso 3: Perussarja 10

    Jakso 4: Perussarja 5

     

    Räjähtävää voimaa ja nopeutta painottava 4 kuukauden setti. Painoja kevennetään, palautuksia pidennetään (leposykkeeseen asti/5 min, Polarin alue 5) ja suoritukset maks. nopeudella:

     

    Jakso 1: Perussarja 8

    Jakso 2: Perussarja 6

    Jakso 3: Perussarja 4

    Jakso 4: Perussarja 2

     

    Huomioita liikkeistä

    • Tee aina lämmittelysarjat (ensin tangolla ja sitten kevyillä painoilla) ja pyri kuuntelemaan päivän kuntoa, jos tuntuu että kulkee lähde rohkeammilla painoilla.
    • Kyykky tehdään normaalisyvyyteen, joskin lämmittävät sarjat voi tehdä syvänä. Viimeisellä jaksolla painoja voi lisätä ja tehdä puolikyykkyjä. Kaikissa kyykyissä pyritään maksimaaliseen liikenopeuteen ylös tullessa ja kontrolliin alas mennessä.
    • Rinnalleveto tehdään mieluummin normaalisuorituksena eikä raakana.
    • Tasajalka laatikolle: Ota käsiliike mukaan. Tee joko staattisesta asennosta (kyykky kädet takana) tai kevennyksellä. Tee yksittäisiä suorituksia ja astu aina laatikolta alas, älä hyppää alas. Lähde hyppyyn läheltä laatikkoa ja hyppää ylöspäin, ei eteen. Pyri nostamaan painopistettä maksimaalisesti.
    • Yhden jalan hypyssä lähde helpommasta versiosta ja ota polvennosto ja askel käyttöön vasta kun perushyppy tuntuu hallitulta.

    Liikkuvuus

    Lisäpainoharjoittelun ei ole tarkoitus vähentää liikkuvuutta, päinvastoin. Jotta saat harjoittelusta parhaan tehon, ota tarpeeksi aikaa venyttelyille loppuun ja verryttelyyn alkuun. Lämmittelyn jälkeen erilaiset takareiden pumppaukset ja jalan dynaamiset heiluttelut ovat paikallaan. Lopuksi kannattaa tehdä kohtuullisen pitkiä (+10 sek.) staattisia venytyksia 3 sarjoissa, pitäen huolta hyvästä ravistelusta taivutusten välillä. Lajin vaatimusten takia kannattaa tähän keskittyä huolella ja käydä läpi isot alavartalon lihakset. Lisäksi keski- ja ylävartalon taivuttelu pitää hoitaa joka ikinen kerta. Varaa venyttelyihin aikaa vähintään 15 min. mutta mieluummin hieman enemmän aina 30 min. asti.  Lyhennä mieluummin varsinaista voimaharjoitusta kuin venyttelyä.

    Kategoriat
    Yleinen

    Kick.Ai @TU11 31.10.2020

    Kick.Ai @TU11! Tule kokemaan Kick.Ai ja näe miten voit parantaa sen avulla omaa harjoitteluasi. Paikan päällä on myös kaksi ohjattua harjoitusta, joissa pääset potkimaan TU11-style. Ohjaajina Petteri Kauppinen ja Sampo Pajulampi.

    Ohjelma:
    10:00 Salin ovet auki – demot alkavat
    10:30-12:00 Treeni 1: Potkut, Petteri Kauppinen
    13:00-14:30 Treeni 2: Potkut ottelussa, Sampo Pajulampi
    15:30 tapahtuma päättyy

    Kick.Ai:n laitteet ovat esittelyssä koko tapahtuman ajan.

    https://www.kickai.com/


    Kategoriat
    Etusivu Yleinen

    WT julkaisi World Taekwondo AR Textbook -kirjan

    WT julkaisi World Taekwondo AR Textbook -aplikaation 8.10.2020 Soulissa Koreassa. Aplikaatio auttaa liikesarjojen opettelussa ja oikeassa suorittamisessa.

    Lataa Google Play -kaupasta>>

    Applen App Storessa>>

    Uutinen WT:n sivuilla>>